睡出健康好身材
近來工作非常繁忙，就連睡眠的時間也嚴重不足，所以今日來說說睡眠與體重的關係，提醒自己，也分享給大家——睡出健康好身材！ 說到健康好身材，大多數人都會專注於飲食和運動，常常忽略了睡眠。睡得愈好，你就愈能變得更美、更苗條、更強壯、更有活力！有研究指出，每晚睡眠七至九小時的人，比睡眠不足的人更容易減脂。睡眠不僅僅是身體的「休息時間」，我們睡覺的同時身體內負責體重管理、肌肉恢復和能量調節的系統，都在默默地為我們工作。 當睡眠不足時，兩種控制飢餓和食慾的關鍵賀爾蒙：胃飢餓素（Ghrelin）水平會升高，而瘦素（Leptin）水平會下降。所以大家捱夜工作時，是否特別覺得口痕痕想找零食？這種賀爾蒙失衡尤其對高熱量、高糖食物產生更強烈的食慾。睡眠不足的人平均每天會額外攝取三百至四百卡路里，其中許多都是不健康的零食。熬夜時間愈長，深夜吃零食的情況也愈常見。長期睡眠不足更會減慢新陳代謝，使身體難以有效燃燒卡路里。對瘦身減肥為目標來說，無疑是雙重打擊！睡眠不足也與胰島素抗性有關，胰島素抗性是指身體難以處理葡萄糖，增加脂肪積聚和二型糖尿病的風險。 對大多數成年人來說，每晚七至九小時的優質睡眠最為理想。電子熒幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是幫助你入睡的關鍵。睡前一至兩小時避免使用電子熒幕。晚餐於睡前至少三小時完成，睡前食宵夜亦會影響你的入睡能力。每天按時睡覺和起床，即使是周末也不例外，可提升睡眠質量。 重視睡眠，可以增強營養飲食和運動對提升身體健康指標的效果。大家一起來睡出健康好身材吧！ 營養師信箱：natural_plus@outlook.com Source link
