Category: Lifestyle

友人M忽然有天起床下半身就痛到走不動，連駕車也成問題。他百思不得其解，又沒跌過撞過，為何突然痛到動彈不得？ 近來不少朋友都抱怨坐骨神經痛，從臀部到大腿後側，時或延伸到小腿和腳底，那種刺痛、無力感覺，可以很煎熬。很多人一聽到「坐骨神經痛」，就直覺認為是神經出了問題，但其實根源往往在盆骨深層肌肉–梨狀肌。 梨狀肌位於臀部深層，負責穩定髖關節，協助大腿外轉。而坐骨神經正好從梨狀肌的下方經過。當我們長時間坐着，尤其姿勢不正確時，梨狀肌會因持續受壓變得緊繃，甚至發炎腫脹。這塊肌肉一旦緊到變硬，會直接壓迫下方的坐骨神經，引發連串類似神經發炎徵狀。 換言之，問題未必是神經本身，而是盤骨深層的梨狀肌「作怪」。久坐，正是讓梨狀肌「失控」的元兇。現代人無論是辦公、開車，還是回家後窩在沙發上看電視，一天坐着的時間動輒超過八至十小時。長時間保持同一姿勢，不僅令梨狀肌受壓，更會導致臀部肌肉乏力，進一步加劇問題。 避免久坐，首先要養成「動態坐姿」的習慣，每十五至二十分鐘微調坐姿–稍微前傾、後靠或交替將重心移至左右兩側，讓臀部肌肉輪流休息。同時，選擇一張有承托力的椅子，必要時加個腰墊，減輕盤骨壓力。 其次，設定「起身提示」。利用手機或電腦設置定時提醒，每小時至少起身活動兩至三分鐘。簡單如走去倒杯水、原地踏步或伸展雙腿，已能有效放鬆梨狀肌。記住，持續的「靜態姿勢」才是大敵。 此外，每天抽五至十分鐘做些簡單的臀部伸展動作。例如「翹腳拉筋」：坐着時將一邊腳外踝放到另一邊膝蓋上，身體輕輕前傾，感覺臀部有拉扯感，維持二十至三十秒，左右腳輪流做，能有效紓緩梨狀肌緊繃。 歸根究柢，坐骨神經痛很多時是生活習慣的警號。莫等痛楚出現才求醫，不如從今天起，多做預防措施，別讓梨狀肌在不知不覺間「背叛」了你。 Source link

Having good oral health is more important than you may realize. It involves your teeth, gums and mouth. Dr. Elise Sarvas with Mayo Clinic says inflammation caused by poor oral health not only leads to things like gum disease and cavities, which can affect a person’s quality of life, but that inflammation can spread and…

相比十年前，上海早已有翻天覆地改變；惟十年過去，再次踏足埃及開羅（Cairo），發覺不僅外觀沒有變美，反而變得更髒更亂。 開羅街上塵土飛揚，馬路上車輛橫衝直撞，要過綫便過綫，要多快便多快，司機大哥還開玩笑說這是Egyptian style（埃及風格），習慣了便很安全。 短留兩天，便開始明白其倒退的部分原因，原本約好早上七時半起程到醫院授課，豈知其他講者遲到，司機也遲到，八時許才出發，出發後五分鐘，司機才發覺走錯路，本來十五分鐘路程，變成四十五分鐘，原以為遲到不好意思，孰料聽眾醫生們更遲，再多等大半小時，才正式開始。 在埃及，時間觀念較鬆散，從正面去看，他們視人際關係比遵守時間重要，其social norm（社會規範）當中，遲來是慣性，也是可接受行為。 從負面去看，慣性遲到可被視為不尊重別人，對等候的人既有不敬，也浪費別人時間，但當社會上每個人都抱着同樣態度，本來不敬的行為也不會再被視為不敬，大家只會一笑置之，並稱之為Egyptian time（埃及時間）。 話雖如此，不守時的社會確實難以進步，相比守時國家例如瑞士，兩者經濟發展有天淵之別，當然這國家還有連串問題，如負債過重、貪污、內部宗教糾紛……但相信人民對時間的觀念和態度，絕對會影響社會發展。 識話人唔識話自己，診所裏最不守時的，定是醫生！ Source link

From a brisk 15-minute walk, to getting regular sleep – doing these things in your 30s could help you stay fit well into your 70s. By the time you reach your eighth decade of life, the chances are that you’ll probably be feeling weaker, stiffer, and perhaps a little less cognitively sharp than in your…