無腹肌好弊

人到中年，無腹肌好弊，很多中年人忽略鍛練腹部的肌肉。

一提到「腹肌」，很多人立即聯想到六嚿腹肌。中年練腹肌，毋須練到筋肉人的地步，但至少不能讓自己腹部鬆弛一泡肉掛在身上，這已不是美不美觀的問題，而是關乎健康長壽的問題。請先用手在肚臍上方和肚臍下方按按，若這一帶毫無抗力、鬆鬆軟軟的，那就說明腹部毫無肌肉。

我們很多重要內臟，包括腸胃、肝臟、膽囊、胰臟、腎臟、子宮、卵巢等，全都「懸掛」在腹部，而腹部沒有骨骼，都靠肌肉保護和保持位置，不鍛練腹肌的話，首先就會有胃下垂、子宮下垂等問題。通常沒有腹肌的人，身體會虛弱。

可用手感受上腹和下腹的體溫。上腹寒冷的人，腸胃不會好，經常胃痛、消化不良、腸胃敏感或肚瀉。下腹（即肚臍以下的位置）冰冷的人，是腎虛，隨之來的是腰膝疼痛、尿頻、漏尿、經期不準、早洩、性功能下降、不孕、下腹肥胖、下肢萎縮、視力問題、耳鳴、脫髮、糖尿病等，故必須保持上下腹部溫暖，這就是中年朋友要練腹肌的最重要原因。肌肉能促進血液循環，而且人體四成體溫是來自肌肉燃燒體內糖份而產生的，故腹部愈多肌肉，以上提及的身體問題就愈少機會發生。反之，只有一身肥肉的人，血液循環肯定不好，亦很易有糖尿病。

中年人士不應做sit up練腹肌，很容易受傷。我不諱言愛看賞心悅目的人，尤其是做運動，故推介有效亦有顏值的Pamela Reif、Yoga with Kassandra和Yoga with Tim的YouTube運動片。新冠期間，我就藉此維持運動量。針對練腹肌，可掃瞄QR碼從這些影片入手。

溫馨提示：不要以練到六嚿腹肌為KPI，那會令人容易感到氣餒。應以「強化腹肌」為目的，慢慢做，最緊要是持之以恒。